Tư thế ngồi cho bà bầu thế nào là tốt thế nào là không tốt?

tư thế ngồi bà bầu2

Tư thế ngồi là một thói quen rất nhỏ nhặt hàng ngày mà chúng ta cần phải điều chỉnh sao cho khoa học. Bởi mặc dù là chuyện nhỏ, nhưng nó có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người. Với chị em bầu bí tư thế ngồi càng quan trọng hơn bởi cần tính toán đến sự an toàn của thai nhi, sức nặng của cơ thể lên xương sống. Vậy bà bầu nên và không nên ngồi những tư thế nào?

Những tư thế ngồi không tốt cho bà bầu

  • Ngồi không tựa lưng

ba-bau-co-nen-4

Tư thế ngồi không tựa lưng sẽ khiến bà bầu bị đau lưng. Vì vậy tư thế ngồi tốt cho bà bầu là hãy để lưng được hỗ trợ bằng vật tựa và luôn giữ cho cột sống thẳng. Tránh ngồi ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp khi mang thai.

  • Ngồi bắt chéo chân hay gập gối

Chị em thường hay bắt chéo chân khi ngồi vì tư thế ngồi này khá duyên nhưng thói quen này góp phần làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch. Đặc biệt, phù chân là hiện tượng hay gặp ở các bà bầu, tư thế ngồi này càng khiến máu dồn về phía chân gây to chân thêm. Ngoài ra, khi có bầu, chị em không được gập gối vì sẽ khiến lưng dưới bị đặt nặng áp lực. Ngược lại, phụ nữ có thai nên phân đều lực lên cả hai chân, ngồi thẳng lưng đây được xem là tư thế ngồi tốt cho bà bầu thường được áp dụng nhiều nhất.

tư thế ngồi bà bầu1

  • Ngồi nửa mông

Chị em thường ngồi nửa mông mỗi khi trên giường nhưng theo các chuyên gia, tư thế ngồi này gây nhiều áp lực lên cột sống. Đó là lý do tại sao thai phụ thường cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi lâu tư thế này. Đặc biệt là đối với bà bầu thì tư thế ngồi này ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

  • Ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi này tạo áp lực lên bụng, không những khiến cho bà bầu thấy không thoải mái mà còn gây nguy hiểm cho thai nhi. Trong giai đoạn thai nhi đang phát triển, ngồi gập có thể khiến lồng ngực của bạn để lại dấu tích vết vĩnh viễn trên cơ thể mềm mại của em bé trong bụng.

  • Ngồi chùng lưng, thõng vai

Đây là tư thế ngồi thường gặp khi ở nhà, thường được tưởng là tư thế thoải mái nhất nhưng thực tế là hoàn toàn không tốt, nhất là với phụ nữ có thai. Cột sống của bạn vốn đã ở trạng thái căng thẳng vì trọng lượng tăng lên và trọng tâm cơ thể bị lệch, tư thế ngồi này lại càng khiến cho tình hình xấu thêm đi.

  •  Nửa nằm nửa ngồi

Đây cũng là một tư thế ngồi thường thấy khi ở nhà, và cũng tạo thêm nhiều áp lực không cần thiết lên cột sống. Đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi như vậy lâu.

tư thế ngồi bà bầu4

Khi mang thai không chỉ chú ý đến vấn đề ăn uống mà cả những hành động đi, đứng, nằm, ngồi các mẹ đều phải chú ý để lựa chọn cho mình những tư thế đúng để không gây ra những ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.

Vậy bà bầu phải ngồi thế nào?

  • Ngồi tựa thẳng lưng

Tư thế ngồi tốt cho bà bầu là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ bà bầu hãy di chuyển xung quanh nơi làm việc để lưu thông máu, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ. Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân không bị tê mỏi, chuột rút…

tư thế ngồi bà bầu

  • Tư thế khi ngồi máy tính

Thời gian dài ngồi trước máy tính sẽ làm huyết dịch khoang chậu bị ứ đọng, do đó bà bầu ngồi máy tính nhiều cần chú ý đến các tư thế ngồi để sức khỏe thai nhi phát triển lành mạnh. Hãy đặt một cái gối ngồi sau lưng để tựa lưng khi cần. Khi làm việc cứ khoảng 1 tiếng thì mẹ bầu hãy nghỉ ngơi 10 phút hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ bị đau nhức.

Tư thế ngồi tốt cho bà bầu là đặt chân lên một chiếc hộp nhỏ để thoải mái và chia đều áp lực lên nhiều phần khác nhau khi thai nhi ngày càng lớn. Hãy quỳ một bên gối và chống một tay xuống đất nếu phải nhặt đồ vật trên đất hoặc khi ấn nút tắt, khởi động máy tính với CPU đặt trên đất.

Để tránh mọi rủi ro cho thai nhi và bà bầu ở mức tốt nhất có thể thì trong 4 tháng đầu khi mang thai, bà bầu hạn chế lên mạng, ít sử dụng máy tính, máy photo. Nếu điều kiện công tác bắt buộc phải sử dụng thì cũng nên chú ý ngồi cách xa màn hình, và không sử dụng nhiều.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *